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      2.   美國的一項研究表明,生活在空氣污染嚴重環境下的孕婦容易誕下低體重兒(低體重兒指出生時體重低于2.5千克的嬰兒)。空氣微粒污染程度越高,孕婦誕下低體重兒的幾率越高。PM2.5濃度每增加10微克/立方米,新生兒出生體重減少8.9克,成為低體重兒的幾率增加3%。而低出生體重關聯一系列嚴重健康問題,包括產后不健全、夭折、心臟疾病,影響大腦的發育,兒童哮喘以及成年后的肺功能下降等問題。(更多關于霧霾對孕婦的危害,可參考我站相關專題內容)

          面對全國大范圍的霧霾天氣,身處如此嚴峻的生活環境下,準媽媽們該如何做好自我防護,保護自己和寶寶的健康呢?


        居家篇

        1、注意居室通風

          很多人習慣開窗通風,不過霧霾嚴重一整天不散的時候不主張早晚開窗通風,最好等太陽出來再開窗通風。室內長期不通風時,室內含氧量不夠,微生物和細菌不斷繁殖,污染程度比室外嚴重數十倍,極易引發呼吸道疾病。除來開窗通風以外,還要及時打掃房間衛生,清理衛生死角,減少細菌滋生的幾率,孕婦最好一周能更換一次寢具,天氣好的時候多曬曬被褥枕頭。

        2、保持室內濕度適中

          孕婦火氣旺,特別容易上火,平時要多喝水多吃水果,可以防止呼吸道黏膜由于太干燥而受損,減少霧霾中的有害物質從黏膜處進入人體。同時要保持室內濕度適中,減少漂浮多粉塵,花粉之類容易引起過敏或者呼吸道疾病的顆粒。可以在室內放一盆水使水分蒸發,還在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等。如果有條件,可以購置一臺加濕器或者負離子發生器來給室內加濕。房間地面以及家具、電器上的塵土,要及時用濕抹布、墩布擦拭干凈,以免揚起被吸入呼吸道。

        3、維持良好的情緒

          霧霾天不能外出,整天悶在家里會影響到孕婦的心情,而且陰雨、霧等惡劣天氣下光線較弱,人體分泌的松果激素則較多,甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對比較降低,情緒也會變得憂郁、沉重。孕婦的心情又直接影響到肚中的胎兒。所以為了胎兒的健康,孕媽媽要保持愉悅的心情,不能外出的時候可上上網、看看書、聽聽舒緩平靜的音樂或是做一些小手工等來打發時間調節心情,也給自己的生活增加一點兒小情趣。孕媽在室內也可以在室內做一些自己喜歡的健身活動,保持身體健康,增加免疫力。

        外出篇

        1、外出戴口罩

          遇到霧霾天,口罩是必不可少的,他可以防止一些灰塵進入鼻腔,起到一定的防護作用。孕婦外出或到醫院等人員密集處應戴口罩,由于孕婦容易疲勞,呼吸急促,容易出現喘不過氣的癥狀,因此最好選擇防御效果好,而不會讓感到憋悶的口罩,比如多層的棉質醫用紗布口罩。戴過的口罩外層往往積聚著很多外界空氣中的灰塵、細菌等污物,而里層阻則附有細菌、唾液,因此口罩要避免兩面交替使用,以免將外層沾染的污物在直接緊貼面部時吸入人體,而成為傳染源。同時,戴過的口罩應每日清洗,并盡量在陽光下曬或用紫光燈照射消毒。

        2、減少外出時間

          空氣污染嚴重的日子里,避免外出散步晨練,運動時肺活量增加,人體吸入的空氣量比安靜時要多,再加上空氣中有很多多有害物質,他們會被吸入呼吸道,從而危害孕媽媽的健康,傷害到肚子里的寶寶。如果不得不出門,盡量選擇可以選擇陽光燦爛的時候,或者下午3點左右,那時候的空氣質量會好一些。

          外出時盡量不要到人多擁擠,工業發達的地方,同時盡量穿上長袖,帶上帽子,減少皮膚和霧霾接觸的機會。有條件的孕媽媽在孕期特別是孕早期,可以選擇先到空氣清新的地區保胎。

        3、搞好個人衛生

          短時間內吸入粉塵,不會給正常人群帶來嚴重的健康問題。但是長時間接觸吸入粉塵細菌,容易誘發或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病,特別是本來就有呼吸道疾病的朋友。孕婦媽媽們如果在外待的時間較長,回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口,進行鼻腔清洗,可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如果條件允許,可以使用醫用霧化器霧化生理鹽水來給鼻腔做次清洗,同時還能滋潤呼吸道,咽喉等部位。

        飲食篇

        1、飲食清淡

          霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,孕婦要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

          在孕早期,由于妊娠反應引發的惡心嘔吐.孕媽媽會沒有胃口吃飯。清淡低鹽的飲食可以減少孕媽媽惡心、嘔吐的妊娠反應,增加進食量。此外,孕媽媽易患水腫和高血壓,尤其是孕后期,清淡的飲食能減少鹽分的攝入,以免加重孕期四肢水腫,引發妊娠高血壓等癥狀。

        2、多喝水多吃水果

          霧霾天要多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品,少吃刺激性食物,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。

          孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品,而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量,導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。多吃水果多喝水不僅能補充各種營養元素,還能緩解孕期便秘的癥狀。而且吃水果、喝茶會加快身體的代謝功能,最大程度上把身體的廢物代謝掉,保障身體的健康。

        3、多食利于肺臟排毒的食物

          孕婦體內積累過多的毒素,會影響到胎兒多健康,因此霧霾嚴重的日子,要多吃利于肝臟排毒多食物。肝臟是重要的解毒器官,各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后,變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

          蘿卜能幫助大腸排泄宿便,生吃或拌成涼菜都可以,有利于緩解孕期便秘癥狀。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效,可以幫肺臟抗擊毒素。胡蘿卜含有的大量果膠可以與汞結合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。每天進食一些胡蘿卜,還可以刺激胃腸的血液循環,改善消化系統,抵抗導致疾病、老化的自由基。

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