1. <wbr id="yuwdu"></wbr>
        2. 長時間坐辦公室的朋友很容易患上頸椎病、腰間盤突出等職業病,這是由于長期處于某種姿勢,缺乏運動的結果。其實只要稍微改變一下生活方式,避免長期采用一種姿勢工作,就能緩解這些疼痛。

          下面介紹兩種簡單的保健操,既可以站著做,也可以坐著做,非常方便。但無論怎樣的有氧健身操,都對人提出“動”的要求,動起來,才能舒活身體。

          頸部操

          1.整體拉伸。坐在椅子上,雙手叉握由前向上伸展,掌心向上。緩慢抬頭同時伸直右腿,停5秒;由抬頭過渡到低頭,同時右腿收回伸出左腿,挺5秒;重復8~10次。

          2.頸椎運動。雙手抱頭,端坐在椅子上;雙肘展開與頭部保持在同一水平線上,然后雙肘內收,緩緩低頭,頸部向后用力,使其對抗;用力向后伸展頸部肌肉并迫使雙臂緩慢外展。停頓片刻后重復6次。

          3.舒展上臂與側頸。雙手交叉,手掌向外前舉,收腹、立腰呈坐立姿勢;向右后側轉頭,停數秒再回轉到開始姿勢;接著向左后側轉頭,再復原。重復動作8次。

          4.頸部整理運動。坐立,雙臂伸直向后拿住椅子,立腰挺胸;頭部由右側向下繞半圈至左側,再由左側向下繞半圈至右側。一共重復4次;頭部由右側向上繞半圈至左側,再由左側向上繞半圈至右側,重復4次。

          肩部操

          1.負重交替前平舉。練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置于體前,距離約同肩寬或略寬于肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置于體側,隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后,再將左臂向上拉起至肩部高度,循環不斷地進行訓練。

          2.重側平舉。練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置于體側,手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

          3.鈴聳肩。練習時兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。

          來源:綠色呼吸

          時間:2014-08-08 19:36:57

          分享到

          cp阁